Как укрепить здоровье зимой. Забота о здоровье в зимнее время Как укрепить организм зимой

27.11.2020

В зимний период человеку необходимо постоянное укрепление организма, чтобы он мог противостоять холодам и простудам. Многие даже не задумываются о том, как поддержать иммунитет. Результатом становится не только простуда, но также масса негативных эмоций. Важно заранее подумать о здоровье и начать укреплять его, нормализуя питание, физическую активность и психологическое состояние.

Любые простуды доставляют неудобства. Особенно, если столкнуться с ними в период холодов, когда от похода до магазина можно разболеться намного сильнее. Статистика показывает, что существует 4 основных причины, почему люди болеют в зимнюю пору:

Стресс. Повышенное количество стресса способствует учащению заболеваний. Поэтому многие берут больничный в начале рабочей недели, когда ощущают тяжесть предстоящих дней. А последние рабочие дни перед выходными вызывают эмоциональный подъем, чем снижают риск столкнуться с болезнью.
Холод. Особенно сильное влияние оказывают два вида холода: сильный, когда человек очень замерзает, и легкий, при котором тело охлаждается незаметно (сквозняк, кондиционер).
Недостаток внимания. Подсознание подталкивает организм к простуде, если ему не хватает внимания окружающих. Заболев, человек будет окружен близкими, которые постараются подарить ему максимальную заботу с вниманием.
Внутренний протест. Устав от работы и прочих дел, подсознание человека решает, что болезнь станет лучшим решением проблемы. Нужные механизмы заработают незамедлительно, а через пару дней появятся первые признаки болезни.

интересный факт
Шри Ауробиндо, гуру интегральной йоги, считает, что единственной настоящей болезнью является недостаточность сознания. Если научиться понимать и чувствовать себя, то получится вовремя замечать приближающиеся болезни, а также отталкивать их от себя.

Решая, как поднять иммунитет зимой, нужно обратить внимание на 3 составляющих: питание, физическая активность, состояние психологического здоровья. Только с их помощью удастся добиться положительного результата.

Питание

Каждый человек слышал, что от правильного питания зависит укрепление иммунитета, а также то, каким будет здоровье. Избежать простуды с помощью определенной еды удастся, если правильно составить рацион. В нем должно присутствовать достаточное количество белка и других важных для человека элементов.

Особо важны витамины:

Витамин C – стимулирует повышение иммунитета (содержится в цитрусовых, капусте, болгарском перце, замороженных черной смородине, клюкве);
Витамин A – укрепляет слизистые от проникновения вредных бактерий, исключает воспаления, улучшает пищеварение (содержится в красном перце, моркови, петрушке, хурме, рыбьем жире);
Витамин B – укрепляет сердечно-сосудистую систему, ЦНС, печень (присутствует в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах, яйцах).

Все продукты, перечисленные со списком витаминов, должны быть включены в зимнее питание. Но в вопросе о том, как укрепить иммунитет зимой, они не единственные обладают высокой пользой. Также следует обратить внимание на:

чеснок;
репчатый лук;
квашеная капуста;
тыква;
витаминный чай;
брусника;
калина;
сухофрукты (курага, изюм, чернослив);
молочный гриб.

Важно составлять меню так, чтобы не было переизбытка какого-либо компонента. Поэтому не стоит отдавать предпочтение исключительно продуктам, богатым одним витамином или минералом.

Физическая активность, закаливание

Регулярные упражнения – гарантия того, что иммунитет в зимний период будет крепким. Только далеко не каждый готов полноценно заниматься спортом. Как поддержать иммунитет в таком случае? Проявлять максимум активности и закаляться. Для этого можно:

Делать зарядку. Достаточно 10 минут с утра.
Заниматься спортом. Фитнес-центры, бассейны, зимние виды спорта – это лучший способ сделать свой организм сильнее.
Бегать. Регулярные пробежки помогут избежать простуды, стать счастливее, развить уверенность.
Проветривать помещение. Это один из способов закаливания. Повторять следует каждые несколько часов.
Гулять. Чем чаще человек гуляет, тем больше он закаляется. Очень важно подобрать правильную одежду и обувь, а также избегать переохлаждения.
Посещать баню. Сильный прогрев организма и возможность попариться – отличный вариант того, как укрепить иммунитет зимой.
Принимать контрастный душ. Лучшее время для них – утро.
Принимать тонизирующие ванны. Добавив к воде ароматические масла или экстракты, в ванне можно лежать очень долго. Ограничение лишь в том, что делать это нужно не менее, чем за 2 часа до сна.

Знание того, как укрепить иммунитет в холода с помощью двигательной активности или закаливания, очень важно для каждого. Воспользоваться им следует при первой возможности.

интересный факт
Если у человека надеты металлические предметы (очки, кольца, серьги, часы и т.д.), то он замерзает намного быстрее. А в случае с кольцами, дополнительно нарушается кровообращение. Поэтому заниматься физическими упражнениями на улице следует без каких-либо украшений.

Психологическое здоровье

Зимние холода, отсутствие теплого света от солнца, серость улиц – все это отталкивает вопросы о том, как повысить иммунитет зимой, на второй план. Главной проблемой становится плохое настроение, которое часто перерастает в апатию или депрессию. Человеку не хочется ничего делать, все становится безразлично, неприятно. Но поддержание иммунитета зимой напрямую зависит от психологического здоровья и настроения. Поэтому важно избавиться от всего негатива, привнеся в свою жизнь больше позитива. Как это сделать:

Добавить ярких красок. Например, украсить квартиру яркими элементами декора.
Больше гулять, заниматься спортом. Свежий воздух поднимает настроение, пробуждает организм, а регулярные занятия спортом делают жизнь ярче.
Правильно питаться. Составить меню с учетом всех полезных продуктов и достаточного количества воды, вычеркнув из него все вредное.
Общаться. Беседы с приятными позитивными людьми всегда полезны.
Проводить время с интересом. Походы в музеи, кино, театры, магазины – это помогает развеяться и поднять настроение.
Готовиться к праздникам. Подготовка к праздникам, особенно, если речь идет о Новом годе, всегда дарит массу положительных эмоций.
Заняться уборкой. Генеральная уборка дарит позитивные эмоции, даже если заставляет хорошо потрудиться.
Отдыхать. Расслабляющие ванны, чтение хорошей литературы – это значительно влияет на настрой человека.

Если следовать этим простым советам, то проблем с настроением не возникнет.

интересный факт
Исследование Кари Лейбовиц проходило в Норвегии, когда на протяжении 3-х месяцев зимы в стране отсутствовало солнце. Местные жители не унывали, что удивляло всех иностранцев. К. Лейбовиц выяснила, что норвежцы воспринимают такую зиму несколько иначе и считают, что нет никаких причин для плохого настроения. Она сделала вывод, что плохое настроение зимой зависит не от погоды, а от восприятия людей.

Резюме

Здоровье – самое важное, на что нужно обращать внимание зимой. А знание, как поднять иммунитет в такой период, должно применяться на практике с первым похолоданием. Но даже если на дворе мороз, а такая мысль появилась только сейчас, то начать никогда не поздно. Укрепить свои силы удастся всегда.

Зимой количество респираторных заболеваний у малышей значительно возрастает. Чтобы ребенок болел реже, необходимо в сезон простуд поддерживать иммунную систему.

Если ребенок в возрасте 1-12 лет простужается меньше пяти раз в год, это считается нормой. О слабом иммунитете можно говорить, если любая инфекция или легкий насморк оборачиваются для ребенка грибковыми или бактериальными осложнениями. И в первом, и во втором случае требуется профилактическая программа, направленная на укрепление иммунитета. В новогодние каникулы у родителей появляется достаточно времени для того, чтобы заняться этой профилактикой. Мы подготовили десять советов, которые помогут укрепить здоровье детей.

Делайте ребенку полезные напитки и начните давать поливитаминные комплексы. Лучшим временем для приема поливитаминных комплексов считается зима и начало весны. В это время года защитные силы организма ослаблены больше всего, поэтому с помощью одних фруктов и овощей вы не сможете восполнить дефицит витаминов. Выбор конкретного препарата желательно обсудить с педиатром. Что касается выбора полезных зимних напитков, то в этом случае консультация врача не потребуется. У травяных настоев, чая из шиповника и ягодных морсов нет противопоказаний, поэтому их могут пить все дети. Особенно полезным считается отвар шиповника, в котором содержится максимальное количество витамина С.

Закаливание детей. Если начать закаливание с Нового года, то уже через шесть месяцев ОРВИ и грипп будут беспокоить ребенка в три раза реже. Однако к закаливанию нужно подходить грамотно. У многих мам слово «закаливание» ассоциируется с ходьбой голышом по снегу в двадцатиградусный мороз. Это совершенно не так. Закаливание начинают в ванной с принятия контрастного душа. В первые дни вода должна быть лишь слегка прохладной, а время процедуры не должно превышать одну-две минуты. Постепенно нужно снижать температуру воды и увеличивать длительность закаливания.

Правильное питание зимой. Даже если ваш ребенок принимает поливитаминный комплекс, от полезных продуктов с высоким содержанием микроэлементов и витаминов отказываться нельзя. В меню малышей должны присутствовать главные витамины, стимулирующие иммунную систему, а также железо и белок, содержащиеся в мясе. Это продукт необходим зимой для профилактики анемии. Не забывайте о молочной продукции, зелени, крупах, фруктах и овощах.

Активный отдых. В длинные зимние каникулы многие люди предпочитают сидеть дома и смотреть телевизор. Конечно, взрослые хотят отдохнуть от работы, но это совсем не значит, что маленькому ребенку нужен такой же отдых. Дети должны много двигаться, поэтому возьмите за правило каждый день по утрам делать зарядку вместе с малышом. Всего 15-20 минут простых упражнений помогут привести мышцы в тонус и поднять настроение на весь день. О прогулках на свежем воздухе тоже не забывайте. Вне зависимости, какая на улице погода, посвящайте прогулкам не меньше одного часа каждый день.

Плановые прививки. Они необходимы каждому ребенку, несмотря на то, что в последнее время многие родители отказываются от вакцинации. Однако прививки можно делать только тогда, когда ребенок полностью здоров и с момента выздоровления после простудного заболевания пошло не меньше двух недель.

Минимум тревожных ситуаций и стрессов. Детский организм реагирует на стрессы сильнее, чем организм взрослого человека. Считается, что нервное напряжение у малышей сильно подавляет работу иммунной системы. В новогодние каникулы старайтесь не нарушать привычного режима ребенка, укладывайте малыша спать в одно и то же время, не позже десяти часов. Создайте ребенку комфортную обстановку на период праздников.

Здоровый сон. Важно не только то, во сколько ребенок ложится спать. Дети до семи лет должны спать не меньше двенадцати часов с учетом дневного отдыха. Малыши с хроническим недосыпом и неправильным режимом дня болеют в несколько раз чаще своих сверстников, поскольку защитные силы организма заметно снижаются. Помните, что прохладный и чистый воздух в детской обеспечивает самый здоровый и крепкий сон. Если на улице стоит теплая погода, оставляйте открытой на ночь форточку. Если за окнами минусовая температура, за час до сна проветривайте комнату. Идеальной температурой для ночного сна считаются 18-20 градусов.

Влажность воздуха в доме. Когда в помещении очень сухой воздух, защитный барьер организма ослабевает. Идеально справляются с проблемой увлажнители воздуха. Если у вас их нет, и в ближайшее время вы не сможете их приобрести, воспользуйтесь проверенным средством: развешивайте на батареях влажные большие полотенца и мочите их по мере высыхания.

Правильная гигиена. Многие инфекции и вирусы попадают только в организм детей, которые не придерживаются элементарных правил гигиены. Так происходит только потому, что родители не приучали малышей к этому с маленького возраста. Ребенок должен мыть руки и умываться не только после пробуждения, но и перед сном, после прогулки и перед едой. В сезон эпидемии простудных заболеваний обязательно промывайте носик малыша солевым раствором - он очищает и увлажняет слизистую.

Не одевайте ребенка по сезону. Если на дворе январь, это не значит, что ребенок должен быть одет в дубленку и валенки. Перед прогулкой обязательно смотрите на термометр. Дети замерзают реже, чем взрослые, потому что много двигаются. Доказано, что малыши, которые не потеют и не перегреваются, болеют очень редко. Ни в коем случае не закрывайте рот ребенка шарфом в мороз - он будет дышать через влажную ткань, что повышает риск заболеть.

С появлением в семье малыша, прибавляется хлопот. Но согласитесь это приятные хлопоты. С самого раннего возраста желательно класть малыша отдельно, в свою кроватку. Выбрать идеальную детскую кроватку можно на сайте

В холодное время года человеческий организм сильно уязвим. Мало того, что снижается естественная защита, так еще и с наступлением холодов атакуют всевозможные вирусы и инфекции.

Почему зимой слабеет иммунитет и как помочь укрепить организм, читайте в нашей статье.

С поздней весны и до осени в рационе россиян преобладают свежие овощи и фрукты, зелень с грядок, деревенское молоко, яйца, творог. Эти продукты снабжают наш организм полезными микроэлементами и витаминами. А солнышко повышает уровень витамина Д, который в свою очередь отвечает за усвояемость других витаминов.

Зимой световой день сокращается, солнца не видно из-за серых туч, а овощи и фрукты мы едим чаще в виде консервации. Но и те немногие свежие плоды, что ложатся на стол, уже растратили полезные свойства во время хранения.

В итоге иммунитет неминуемо падает. А ведь силы нужны еще и на обогрев организма.

В таких условиях иммунитету требуется помощь: правильное питание, дополнительное поступление нужных витаминов, долгие прогулки и такое редкое зимнее солнышко.

Как улучшить иммунную систему зимой

Зимнее питание

Главное правило зимнего питания – разнообразие. Старайтесь вводить в рацион побольше рыбы, кисломолочных продуктов, яиц, красного мяса. Об овощах и фруктах также забывать не стоит, хоть зимний вариант и не так полезен, как свежие сезонные продукты, все же в них сохраняются витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму.

По возможности, отдавайте предпочтение не консервации, а замороженным или сушеным плодам. Исключение составляет, пожалуй, квашеная капуста. Это зимняя кладезь витаминов.

Черный чай на зиму лучше заменить травяным или морсами из мороженых ягод. А вот потребление алкоголя, вопреки российским традициям, лучше сократить.

Витаминные комплексы

Сейчас аптеки превалируют витаминными комплексами для повышения иммунитета у взрослых и детей. Среди наиболее известных:

АлфаВит;
Дуовит;
Прегнавит;
Оксивитал;
Берокка;
Центрум.

Если бюджет не позволяет раскошеливаться на дорогие препараты, можно обойтись простой аскорбинкой и обратить внимание на народные средства.

Важно! Выбирая витамины, не занимайтесь самопрофилактикой, а посоветуйтесь с врачом, ведь передозировка витаминов определенной группы не менее опасна, чем их недостаток.

Симптомы гипервитаминоза:

тошнота,
боли в желудке,
головные боли,
шелушение и сыпь на коже,
повышение артериального давления,
нарушение сна.

При таких проявлениях нужно немедленно прекращать прием препарата и идти в поликлинику.

Народные средства для поддержания иммунитета

В народной медицине множество средств для поддержания иммунитета:

травяные отвары;
настои;
витаминные смеси.

Известные и недорогие иммуностимуляторы:

имбирь;
брусника и клюква;
лимон;
куркума;
облепиха;
шиповник;
орехи;
любые продукты, содержащие в большом количестве витамин С.

При этом нужно помнить, что это весьма капризный витамин – он разрушается при нагреве свыше 80º, поэтому полезнее такие продукты употреблять в сыром виде (сок, морс) или слегка нагретыми .

Для тех, у кого нет аллергии на мёд, отлично подойдет витаминная смесь, в которую входят:

грецкие орехи;
чернослив;
изюм;
курага;
лимон;

Ингредиенты берутся в равной пропорции, пропускаются через мясорубку и смешиваются с мёдом. Это не самый дешевый рецепт, но и кушать эту смесь достаточно по столовой ложке в день, так что хватит ее надолго. Смесь прекрасно хранится в холодильнике.

Важно! Стараясь повысить защиту организма, главное не переусердствовать и не навредить. Многие полезные продукты могут быть противопоказаны при определенных хронических заболеваниях, беременности и маленьким детям.

Прибегая к народным средствам, стоит внимательно изучить свойства каждого ингредиента, чтобы исключить аллергию или противопоказания.

Особенности укрепления иммунитета у детей зимой

Укрепление детского иммунитета желательно начинать еще летом. Контрастный душ, закалка, продолжительные прогулки на свежем воздухе в любую погоду, регулярное проветривание помещения и одежда по погоде – должны войти в привычку к наступлению холодов. Начинать закалять детей зимой – крайне не желательно, толку от этого будет мало (ведь иммунитету нужно время сформироваться), а вот простудить любимое чадо, вероятность весьма велика.

Если родители опоздали с закалкой, на помощь придут все те же народные средства и витамины.

Полезный совет! Не все продукты, употребляемые взрослыми, подойдут для детей.

Так, имбирь категорически противопоказан детям до трех лет. Клюкву тоже стоит давать с осторожностью, велика вероятность аллергии. Лучше заменить ее ягодами калины. Она не менее полезна, плюс гипоаллергенна, ее вводят в детский рацион в небольших количествах с полугода.

Прием витаминных комплексов для детей лучше обсудить с педиатром. В аптечных сетях представлены такие марки как:

Веторон;
Джунгли;
Доппельхерц.

Есть и более бюджетные варианты, такие как «Ревит» и «Ундевит», но последний можно давать детям не раньше 14 лет.

Внимание! В состав некоторых витаминных комплексов входит сахар.

О поддержании иммунитета зимой нужно озаботиться еще летом. Запасайтесь морожеными овощами, фруктами и ягодами. При быстрой заморозке они сохраняют почти все полезные свойства . Принимайте контрастный душ и не пренебрегайте прогулками в любую погоду. Свежий воздух и регулярные солнечные ванны (без фанатизма) помогут еще долго сохранять бодрость по прошествии лета и станут хорошей привычкой к зимнему сезону. Заблаговременно начинайте принимать витамины.

И тогда вам обеспечена бодрая, энергичная зима без хворей и хандры.

Полезное видео

В качестве заключения, смотрите видео о том, как укрепить защитные силы организма перед зимой:

Каждый год с приходом холодов у большинства людей снижается иммунитет. Неужели предотвратить ухудшение здоровья никак нельзя?

Зимой организму не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности. Это делает нас уязвимыми перед различными заболеваниями. Но не стоит воспринимать зиму как приговор для здоровья. Возможно, достаточно просто подкорректировать свой образ жизни, чтобы помочь своему организму дать отпор «зимним» болезням и, в целом, . Программа оздоровления включает несколько важных этапов.

Правильное зимнее питание

Пусть каждый день на вашем столе будут сезонные овощи, фрукты и ягоды . Пригодятся и домашние витаминные заготовки.

Свежие и приготовленные овощи содержат витамины и растительную клетчатку, которая способствует выведению токсинов. К сезонным овощам тыкве, моркови, свекле, редьке, капусте, луку, чесноку стоит добавлять и парниковые овощи и зелень, хотя они и уступают грунтовым по содержанию полезных веществ. Ешьте яблоки, груши, а также привозные фрукты. Особенно полезны киви, цитрусовые, гранат и авокадо.

Хороший источник зимних витаминов – клюква . Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами.

Что касается замороженных фруктов и ягод , то в процессе заморозки в них остается около 90% витаминов. Но употреблять и готовить из них блюда нужно сразу после размораживания.

Сухая или замороженная зелень , заготовленная с осени, так же полезна, как и свежая. Кстати, зелень и зеленый лук можно выращивать в домашних условиях (на подоконнике).

Ешьте квашеную капусту . Это богатый источник витаминов С, К, группы В, микро- и макроэлементов.

В зимний сезон обеспечьте свой рацион белком . Ешьте рыбу, куриные яйца, говядину, мясо птицы, молочные продукты, фасоль.

Желательно уменьшить употребление сладостей, так как сахар снижает способность клеток иммунитета противостоять вредным патогенам.

Зимой не стоит садиться на диету: организму требуется достаточное количество энергии.

Отдых

Полноценный сон является необходимым составляющим крепкого здоровья, особенно в холодное время года. Старайтесь ложиться спать немного раньше, чем в другие времена года. При возможности, используйте возможность подремать днем.

Не игнорируйте сигналы своего организма об усталости. Научитесь чувствовать, когда пора остановиться и восстановить силы. В этом помогут смена вида деятельности, прогулка, занятие любимым делом.

Физическая активность

Зимой нет возможности долго гулять или совершать пробежки на улице. Но это не повод отказываться от физических упражнений. Не забывайте делать зарядку, разминку в течение дня или займитесь зимними видами спорта.

Однако не отказывайтесь от ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Лучше всего совершать пешие прогулки на природе за пределами города. Позвольте своему организму насытиться кислородом и живительными эфирами.

Чтобы укрепить здоровье, зимой можно освоить правила закаливания.

«Настройте» атмосферу в помещении

Мы то, что мы едим, и, во многом, здоровье нашей кожи зависит от правильного питания. Узнайте, что нужно и нельзя есть, чтобы сохранить кожу здоровой.

Находясь в помещении, также не забывайте дышать свежим воздухом. Устраивайте короткие сквозняки по нескольку раз в день, чтобы заменить тяжелый запах в помещении свежим. Непродолжительные периодические проветривания эффективнее, чем постоянно приоткрытые створки окон.

Поставьте в помещении полезные комнатные растения, которые помогут увлажнить и очистить воздух. К таким растениям относятся фикус, плющ, тещин язык, хлорофитум, золотой лотос и другие. Главное, чтобы не было аллергии на эти растения.

На здоровье, поведение и настроение человека влияют ароматы. Положительное действие на иммунитет оказывают эфирные масла кориандра, лаванды, розы, шалфея и многих других.

Душевная гармония

Не секрет, что физическое здоровье человека тесно связано с его психологическим состоянием. Напряжение и негативные эмоции отнимают у организма силы, а ощущение радости, наоборот, «окрыляет».

Стрессы негативно отражаются на состоянии иммунитета. Хорошее настроение помогает сохранить здоровье в зимнее время года. Старайтесь чаще улыбаться, созерцайте прекрасное, занимайтесь творчеством, общайтесь с природой и животными.

Помогут поддержать здоровье зимой и аптечные витаминные комплексы. Но не стоит назначать себе витамины самостоятельно, ведь как любые другие фармакологические средства, они имеют свои показания и противопоказания. Поэтому перед тем, как отправиться в аптеку, посоветуйтесь с врачом. Тем более, не стоит заниматься профилактикой и самолечением препаратами-иммуномодуляторами, включая растительные. Во-первых, прежде чем их принимать, нужно знать, какие проблемы есть в вашем организме. Во-вторых, самолечение иммуномодуляторами чревато тем, что организм «разучится» естественным образом противостоять болезням. А в-третьих, гиперактивная иммунная система так же потенциально опасна, как и слабый иммунитет.

Для профилактики инфекционных болезней соблюдайте правила гигиены, регулярно мойте руки с мылом, следите за состоянием кожи, которая является первым барьером на пути попадания опасных субстанций микробного и немикробного происхождения.

Зимой организму не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности. Это делает нас уязвимыми перед различными заболеваниями. Но не стоит воспринимать зиму как приговор для здоровья. Возможно, достаточно просто подкорректировать свой образ жизни, чтобы помочь своему организму дать отпор «зимним» болезням и, в целом, укрепить свое здоровье. Программа оздоровления включает несколько важных этапов.

Правильное зимнее питание

Пусть каждый день на вашем столе будут сезонные овощи, фрукты и ягоды. Пригодятся и домашние витаминные заготовки.

Хороший источник зимних витаминов – клюква. Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами.

Что касается замороженных фруктов и ягод, то в процессе заморозки в них остается около 90% витаминов. Но употреблять и готовить из них блюда нужно сразу после размораживания.

Сухая или замороженная зелень, заготовленная с осени, так же полезна, как и свежая. Кстати, зелень и зеленый лук можно выращивать в домашних условиях (на подоконнике).

Ешьте квашеную капусту. Это богатый источник витаминов С, К, группы В, микро- и макроэлементов.

В зимний сезон обеспечьте свой рацион белком. Ешьте рыбу, куриные яйца, говядину, мясо птицы, молочные продукты, фасоль.

Зимой не стоит садиться на диету: организму требуется достаточное количество энергии.

Отдых

Физическая активность

Чтобы укрепить здоровье, зимой можно освоить правила закаливания.

«Настройте» атмосферу в помещении

Душевная гармония