Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мускулатуру сделает фигуру изящной, укрепит здоровье. Как вариант, стоит пересмотреть рацион питания, добавить в него малокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет бег на стадионе, массаж, гимнастика.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

Регламент питания	Продукты
	стакан нежирного йогурта; любых ягод или фруктов – 100 г; стакан зеленого чая; хлебец и ¼ помидора.
	овощной суп – 200 г; вареная куриная грудка– 120 г; свежий салат яблочно-капустный– 150 г; кусочек хлеба; несладкий компот.
	салат из овощей с добавлением оливкового масла – 200 г.
	молочная гречневая каша –250 г; стакан обезжиренного или 1% кефира.

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

• самомассаж;
• электромассаж;
• вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Название приемов	Техника выполнения
Поглаживание наружной стороны бедра	Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.
Поглаживание внутренней части бедра	Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.
Растирание	Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.
Надавливание	Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.
Разминание	Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.
Потряхивание	Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
• Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Как убрать жир с задней поверхности бедра

Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

Как убрать ягодицы

Чтобы попа была не только подтянутой, но и приобрела красивые формы, необходимо выполнять следующие упражнения.

Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь идеальные пропорции даны не каждой женщине, а выглядеть стройной и привлекательной хочется в любом возрасте.

Существует множество различных способов, позволяющих избавиться от лишних сантиметров в области бедер, правильно применяя которые можно получить фигуру мечты.

Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания , так как одним из самых частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в данной области является переедание. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль над количеством потребляемой пищи.

Кроме того, не лишним будет стараться употреблять как можно больше жидкости , а именно воды, так как недостаток последней может обернуться нежелательным целлюлитом и излишней дряблостью кожи.

Допускается применение дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажи, включающие в себя использование всевозможных антицеллюлитных средств.

Однако кардинально изменить форму ног можно лишь с помощью специально для этой цели подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ляшек.

Как правильно худеть в ляшках

Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию , включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.

Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.

Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру , который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.

Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ

Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки ; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.

Как быстро убрать ляшки: за 1-3 дня

Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудение за пару дней. Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, необходимо заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.

Уничтожить за пару дней жир, накопленный годами, даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания – невозможно; тем более же это невозможно в домашних условиях.

Единственным способом избавиться от лишнего жира в зоне бедер за один день является липосакция, которая признана хирургическими вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:

1. Махи.
2. Выпады.
3. Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
4. Подъемы ног из положения лежа.
5. Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
6. Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).

Как похудеть в ляшках за неделю

При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:

• Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.

• Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.

• Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением. Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы.

• Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.

• При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.

• Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.

• Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.

Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю

Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.

Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни , почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.

Диета для похудения ляшек и бедер

Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:

• Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.

• Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.

• Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.

• Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.

• Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.

• Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.

• Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.

На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.

Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин

1. Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.

1. Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.

1. Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.

1. Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.

Упражнения для разминки

Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.

Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.

После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.

Завершить разминку можно подъемами на носках, прорабатывая тем самым икроножные мышцы.

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

• Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)

• Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)

• Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)

• Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)

• Полуприсед

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

• Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)

• Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)

• Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
• Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
• Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)

• Прыжки на скакалке

Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения

Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:

1. Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.

1. Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.

1. Выпады с утяжелителями или гантелями.
2. Зашагивания на возвышенности с гантелями.

Как правильно выполнять упражнения

В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:

• Обязательно делать разминку перед упражнениями.
• Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике.
• Тренироваться не чаще пяти раз в неделю.
• Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.

Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали

Проблема, когда из-за лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями.

Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить еще и одежду, такую как джинсы, шорты, штаны или колготки.

Избавиться от проблемы поможет не только диета и упражнения, но и другие способы, разработанные специалистами специально для подобных случаев. К одним из таких способов относится утягивающее белье.

Помимо моментального видимого эффекта (бедра буквально за пару секунд приобретают привлекательные очертания и существенно теряют в объемах), такое белье за счет уменьшения объемов ног увеличивает расстояние между ляшками, тем самым избавляя от нежелательного натирания.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Первое, что нужно запомнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды – чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки – не считаются заменой воды.

Вторым средством по борьбе с целлюлитом числится массаж. Если есть возможность приобрести салонные услуги, то лучше доверить дело профессионалам – в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если возможности нет, можно обойтись и обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) банок.

Дополнительным способом, помогающим бороться с так называемой апельсиновой коркой, специалисты признают различные обертывания и маски, тонизирующие кожу. В их состав обычно входят кофе, мед, горчица, сахар и небольшое количество эфирных масел.

Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, в то время как обертывания должны обязательно покрываться сверху пищевой пленкой и держаться на коже около часа.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.

Массаж для похудения ляшек

Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:

• вакуумные массажеры,
• электрические,
• тепловые (в виде повязок),
• вибрирующие,
• стимуляторы мышц.

Усилить эффект похудения при подобных массажах позволяют любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные крема и гели.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Виды обертываний:

1. Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.

1. Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.

1. Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.

Скрабы для похудения ляшек

Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами .

Соляной скраб

• Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего необходимо смыть ее теплой водой.

• Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.

Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.

Эффективные упражнения для похудения в ляшках:

Среди самых проблемных зон, в которых похудеть ввиду физиологических особенностей трудно, значатся ягодицы и бедра – как избавиться от жира на ногах, пытается выяснить каждая третья женщина. Существуют ли особые приемы, помогающие подкорректировать внешний вид этих частей тела? Можно ли в домашних условиях добиться успеха и необходимо ли подбирать отдельный комплекс упражнений для ног?

Как убрать жир с ног

Избавиться от подкожного жирового слоя локально трудно: если у вас большое количество лишнего веса, сначала придется приводить всю фигуру в порядок, а после задуматься, как высушить ноги. Начальная стадия (т. е. попытки избавиться от жира по всему телу) для женщин и мужчин одна: это жесткий контроль питания и активные прогулки, фитнес, плавание . После же происходит разделение:

• Мужчинам избавиться от прослойки жира хорошо помогают силовые нагрузки, которыми они могут хорошо просушить все тело и прорисовать мышечный контур.
• Женщинам нужно продолжить следить за питанием, после аэробных занятий добавить гимнастику с растяжкой (избавиться от жира – это не качать мышцы), и убрать полностью из рациона углеводы на неделю-полторы: такое питание будет сушить область бедер.

Правильное питание

Грамотно составленный рацион – 50% ответа на вопрос, как быстро избавиться от жира на ногах, поскольку похудеть с обилием простых углеводов и постоянным превышением суточного калоража нельзя. Особенно это важно девушкам: у них скопление жира в области ног зачастую связано со здоровьем эндокринной системы, а это обменные процессы, гормоны и инсулин. Уберите все источники рафинированного сахара, забудьте о жарке, начните считать калории, и вы удивитесь, что избавиться от «ушек»­и сделать ноги стройными легко.

Занятия спортом

При желании избавиться от жира аэробные нагрузки – первый вид активности, который нужно включить в расписание. Идеальным вариантом будет беговая дорожка: с ней легко сбросить лишнее за относительно короткий срок. В домашних же условиях хороший результат покажут прыжки, желательно со скакалкой. Однако к ним нужно отнестись внимательно: вы должны постоянно приземляться на полную стопу, иначе вы увеличите объем ляжек и икр, т. к. накачаете мышцы. К кардионагрузкам добавляются локальные упражнения для ног.

Массаж

К спортивному режиму следует добавить и косметические процедуры, если похудеть в области ног нужно быстро . Массаж – хорошая мера механического воздействия, которую можно выполнять даже самостоятельно. Идеальный вариант – утром после зарядки делать массаж в душе жесткой щеткой, а вечером работать вакуумными банками, либо попробовать щипковый массаж, либо при помощи специального ролика. Учитывайте, что внутреннюю зону бедра трогать нельзя.

Обертывания

Данная косметическая процедура хорошо уменьшает объем ног, однако избавиться от жира она не поможет, т. к. не дает такого глубокого эффекта. Обертывания работают преимущественно за счет теплового воздействия, что приводит к усилению кровообращения и выведению жидкости. Частично подтягивается кожа, можно избавиться от целлюлита (но желательно в сочетании с массажем), однако на подкожный жир влияния оказано не будет.

Техника выполнения домашних обертываний простая:

1. По распаренной коже разносите готовый состав.
2. Заматываете ноги пищевой пленкой.
3. Надеваете теплые штаны или ложитесь под одеяло.
4. Через 1-1,5 ч смываете смесь.

Рецептов для данной процедуры масса: особенно эффективно проявляют себя сочетания глины со жгучим перцем, эфирным маслом грейпфрута, имбирем. Избавиться от целлюлита и сделать контуры тела подтянутыми они помогут за 15-20 сеансов, которые проводят с интервалом в сутки. Также можно усилить эффект физической нагрузкой во время обертывания.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Избавиться от подкожных отложений помогают долгие аэробные нагрузки, но подсушить тело, сделать кожу упругой, а сами ноги – стройными, рельефными и крепкими, способны только упражнения для проблемных зон, т. е. локального характера. Не найти более эффективных нагрузок, чем:

• Приседания. Избавиться от жира с задней и внешней поверхности бедра помогают классические, подтянуть ягодицы и внутреннюю зону – плие. Делать их нужно ежедневно, в быстром темпе, по 50-100 раз. В идеале между повторами отдыха нет.
• Выпады. При отсутствии проблем с коленными суставами – это главный ответ на вопрос, как избавиться от жира на ногах. Если делать их, держа в руках гантели, похудеть по проблемной зоне удастся быстрее. Норма повторов – от 30 раз для каждой ноги.
• Махи. Идеальное упражнение, которое нужно делать при разогретых мышцах и связках, т. е. после кардио. С ними можно избавиться от жира, подкачать икры, придать красивую форму ногам. Помните, что мах осуществляют на выдохе резко, а опускают ногу со вдохом медленно. Выполнять это упражнение желательно и из вертикального, и из горизонтального положения.

Видео

К сожалению, сделать ноги худыми сложнее, чем убрать жировые отложения с брюшной области, поскольку жир на ногах и ягодицах является довольно устойчивым образованием.

Не существует какого-либо упражнения или продукта питания, которые бы позволили сделать ноги стройными. Дело в том, что нельзя убрать лишний жир в одной конкретной части тела. Поэтому правильной стратегией при решении данной проблемы будет комплексный подход , который позволит уменьшить вес вашего тела, привести в тонус мышцы и, как следствие, добиться стройных ножек.

Простые физические упражнения для ног

Выполнение простых упражнений является первым шагом, который вы должны сделать, чтобы убрать лишний жир, который стремится обвиснуть с вашего тела. Такие упражнения необходимо выполнять лишь каждый день.

Динамические тренировки

К таким относятся ходьба, бег, езда на велосипеде и прыжки. Все эти упражнения направлены на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем и очень эффективны для похудения:

Упражнения на полу и силовые тренировки

Приведем простой пример выполнения упражнения на полу для похудения ног:

• Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите на пол вдоль туловища.
• Поднимите плавно колено на максимальную высоту, затем выпрямите ногу, подняв ее над собой.
• Повторите упражнение 60 раз и поменяйте конечность.

Более сложный вариант заключается в подъеме сразу двух прямых ног, такая гимнастика приводит к тренировке брюшного пресса, а также мышц ног. Еще один вариант упражнений на полу следующий: ложитесь набок, поднимайте и опускайте одну ногу, будто имитируете ножницы, Сделайте 60 повторений, затем поменяйте конечность.

Выполняйте вращения ногами:

• Лягте на правый бок, положите вашу левую руку на пол перед собой в качестве опоры.
• Теперь поднимите левую ногу до уровня бедра. Старайтесь держать ногу максимально прямой и выполняйте круговые движения вашей стопой.
• Сделайте 60 вращений: 30 вращений по часовой стрелке и 30 против.
• Повторите упражнение лежа на другом боку.

Практика пилатес является очень эффективной для того, чтобы ваши ноги не имели ни грамма лишней жировой ткани, а ваша осанка была правильной и грациозной. Не забывайте взять с собой бутылочку воды на занятия.

Можно делать выпады ногами. Такие выпады являются великолепным способом привести в тонус мышцы ног, поэтому нужно включать эти упражнения в программу ваших тренировок как минимум два раза в неделю. Чтобы выполнить выпады , следуйте инструкции ниже:

Приседания помогают привести в тонус мышцы ног и ягодиц и являются еще одним великолепным силовым упражнением на ноги , которые позволяют согнать жировые отложения сбоку коленки и на ее внутренней стороне. Так же как и в случае выпадов, выполняйте приседания два раза в неделю. Правильная техника выполнения этого упражнения:

Польза разных видов спорта для похудения

Плавание в бассейне

Этот вид спорта является комплексным, то есть тренирует различные системы организма: дыхательную и сердечнососудистую. Посещайте бассейн, когда там находится немного людей. Перед занятиями хорошо разогрейте мышцы тела, выполните несколько свободных движений в воде . Плавание является великолепным способом сжигания лишней жировой ткани на ваших ногах, а также развития мускулатуры всего тела.

Фитнес в тренажерных залах

Можно посещать занятия по фитнесу с фитболом. Гимнастика с большими спортивными мячами стала популярной в последние десятилетия по всему миру. Занятия с такими снарядами эффективны для развития выносливости, гибкости и формирования правильной осанки. Также они являются довольно безопасными и требуют небольшого свободного пространства.

Существует множество различных комплексов упражнений с этими снарядами. Одно из самых эффективных упражнений для ваших ног:

• Лягте на коврик, поставьте мяч перед собой и положите на него ноги.
• Поднимая бедра, катите ногами мяч по направлению к себе и от себя.
• Выполняйте упражнение, пока можете. Следите за тем, чтобы бедра не опускались на коврик.

Занимайтесь на тренажерах «эллиптическая машина» или «эскалатор». Занятия на обоих тренажерах являются очень эффективными для похудения ног. Во всех гимнастических залах имеются такие тренажеры. Следует помнить, что заниматься на них нужно, держа туловище ровным (для этого на тренажерах имеются специальные ушки, чтобы держаться за них). Если вы начнете наклоняться, то будете дополнительно нагружать икроножные мышцы, что приведет к их увеличению.

Основы правильного питания

Правильный режим питания и включение в вашу диету только здоровых продуктов является ключевым аспектом красоты и стройности ваших ног и всего тела в целом. Для этого вы должны есть больше белков, которые поддерживают мышечную массу тела в тонусе . Богаты белками рыба, мясо курицы и индейки. Также нужно каждый день есть фрукты, овощи и зелень, которые обеспечивают организм диетическими волокнами, помогающими сокращать количество запасенного в организме жира.

Кроме того, необходимо выпивать 8−10 стаканов чистой воды в течение дня. Вода помогает выводить токсические вещества из организма и поддерживает вашу кожу влажной, мягкой и блестящей. Необходимо также время от времени делать глотки воды при занятиях физическими упражнениями.

Избегайте употребления продуктов питания, богатых жирами и углеводородами. Еда быстрого приготовления, печенье, мороженое, пирожное и шоколад являются очень калорийными, причем большая часть этой энергии остается в организме человека, откладываясь в виде жиров, в первую очередь, в ногах. Старайтесь не употреблять соленую пищу, а также продукты с различными добавками и консервантами, поскольку они задерживают влагу и ухудшают увлажнение вашей кожи. Примерами таких продуктов являются соленый арахис и поп-корн.

Не старайтесь похудеть только в ногах. Когда вы сокращаете потребление продуктов питания и занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело преобразует жир во всем организме в энергию. К несчастью, одни части тела могут худеть быстрее, чем другие, которые бы вы хотели. Поэтому выполняйте комплексные упражнения на разные группы мышц. Вы не увидите, как худеют ваши толстые ноги, пока не заметите потери жира в других частях тела.

Еще один совет заключается в том, что не нужно мучить себя голодом . Многие люди, которые хотят убрать лишний вес, совершают эту ошибку. Они рассуждают следующим образом: калории, которые не используются, запасаются в жировой ткани; калории поступают в организм через еду; если я буду меньше питаться, то получу меньше калорий; если я получу меньше калорий, то меньше жира будет запасаться у меня в организме. Такие рассуждения являются неверными.

Что происходит, когда человек перестает питаться? Организм понимает, что он получает меньше энергии, метаболические процессы в нем замедляются, чтобы экономить имеющуюся энергию, и начинается потребление низкоэнергетических источников, а не жиров, поскольку организм готовится к трудным временам.

Если вы все же сможете потерять вес, умирая от голода, что очень болезненно и трудно, то ваше тело быстро наберет этот вес, как только вы начнете нормально питаться, поскольку ваши процессы метаболизма снова возобновят свою активность.

Также необходимо помнить, что чудес не бывает, и чтобы получить первые положительные результаты, потребуется некоторое время. Многие люди с правильно поставленной целью и твердой дисциплиной сдаются как раз перед тем, как приходят первые результаты их стараний. Они занимаются как одержимые в течение месяца и, не видя ожидаемых изменений в своем теле, бросают тренировки. Постепенные и регулярные тренировки - это ключ к успеху.

И самое главное, необходимо принимать себя и свое тело таким, какое оно есть, поскольку генетика является еще одним определяющим факторов ваших параметров. Вы выполняете физические упражнения, следуете здоровой диете, но не получаете ожидаемых результатов просто потому, что вы родились таким. Поэтому любите и принимайте себя таким, какой вы есть. Любой человек, которому вы важны, не будет замечать этих ваших особенностей.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт «тяжёлым».

Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка? Существуют ли ещё работающие методы, помимо физических нагрузок?

Давайте разбираться!

Причины появления дряблости в данной зоне

Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.

Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.

Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.

Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.

ТОП 5 упражнений от жира на ногах

Этот комплекс является довольно простым, тем не менее, с помощью этой системы можно быстро похудеть в ногах и проработать все соответствующие мышечные группы. Данные упражнения включены во многие тренировочные программы, при этом легко выполняются дома.

Наибольший эффект можно получить, занимаясь регулярно и используя определённые рекомендации:

• Критерием определения количества выполняемых упражнений являются индивидуальные факторы – пол, возраст, физическая подготовка.
• Первым этапом тренировки является разминка на ноги. Многие используют для этого скакалку. Такая разминка разогревает мышцы и адаптирует суставы и связки к нагрузкам.
• Нельзя поначалу задавать себе быстрый ритм и максимально возможное количество повторений, особенно если вы физически не подготовлены.
• Начинайте с минимума, выполняйте каждое движение осознано, акцентируйте внимание на тех областях, которые вы прорабатываете.
• Чередуйте этапы напряжения и расслабления. Напряжение, то есть усилие, делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

1. Ягодичный мостик

Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, растягиваются мышцы живота. Упражнение направлено на формирование соблазнительной стройной линии: стопы – икры – бёдра — ягодицы.

1. Ложимся, плотно прижимаясь областью лопаток к полу. Руки расположены параллельно корпусу тела.
2. Ноги сгибаем в коленях. Стопы слегка расставляем.
3. Опираясь на всю область стопы, поднимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд и медленно опускаемся .

Повторяем десять раз с тремя подходами. Данное движение входит в .

2. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Хорошо нагружает корсет. Отлично прорабатывает бёдра, икры, ягодицы. Наиболее эффективно его выполнять в виде .

1. Становимся спиной к стене. Отступаем на половину шага. Руки опущены свободно.
2. Начинаем присаживаться, опираясь всей площадью спины на стену, до образования в коленях прямого угла.
3. Сидим на воображаемом стуле тридцать секунд и поднимаемся. Постепенно время в статике увеличиваем и доводим до одной минуты.

Повторяем, для начала, три раза.

3. Зашагивание на платформу

Хорошую нагрузку получают группа ягодичных мышц, передняя и задняя часть бедра. Прекрасно подходит тем, кто хочет добиться стройности и натренировать ноги. Отлично сжигает калории, тренирует сердечно – сосудистую систему. Помогает . Выполняется с гантелями. Но для начала, чтобы отработать технику, можно делать без веса.

1. Зашагиваем на платформу, поочерёдно правой и левой ногой. Как вариант, можно практиковать зашагивания – десять раз для одной ноги, десять раз для другой. Затем отдых в течение тридцати секунд.
2. Нужно стремиться к тому, чтобы бедро ноги, находящейся на платформе, было параллельно полу – тогда нагрузка на коленный сустав будет минимальной.
3. Темп можно выбрать произвольный. Для начала выполняем медленно, чтобы привыкнуть держать равновесие.

Количество упражнений — двадцать раз с двумя или тремя повторами.

Особенность! Колено ноги, которую мы ставим на платформу, не должно образовывать острый угол, то есть уходить за линию носка.

4. Ножницы

Работает передняя поверхность бедра, прямая и косая мышцы живота. Ножницы помогают укрепить мышцы ног, пресс и придать рельеф бёдрам.

1. Ложимся на пол, руки вдоль тела, спина прижата к полу.
2. Приподнимаем ноги над полом на десять сантиметров и делаем попеременно махи прямыми ногами – «ножницы».

Повторяем десять раз с тремя подходами.

5. Приседания «плие»

Позволяет подтянуть ноги с делать их худыми, хорошо . Данные мышцы бывают часто слабыми и покрытыми жировой прослойкой, или так называемой . Это объясняется тем, что в повседневной жизни они не получают нагрузки. Также в упражнении работают мышцы ягодиц и .

1. Становимся ровно, плечи расправляем, подбородок приподнимаем. Взгляд направлен прямо перед собой.
2. Ноги расставляем шире плеч, носочки слегка разворачиваем.
3. Медленно приседаем до образования в коленном суставе прямого угла. Концентрируем внимание на целевых мышцах.

Выполняем упражнение, не торопясь, десять раз с тремя подходами.

Как расслабить мышцы после тренировки?

Для того, чтобы после занятий снять напряжение, можно применить приёмы самомассажа. Они должны включать поглаживания, растирания и разминания тех областей, на которые была направлена нагрузка. Все это необходимо для избежания . Также практикуйте следующие методы:

• Отлично действует тёплая ванна, в которую нужно добавить килограмм морской соли. Можно использовать обычную соль с несколькими каплями эфирного масла лаванды, розмарина или чайного дерева. Такую процедуру желательно принимать перед сном.
• Усталые и спазмированые мышцы можно растереть специальными кремами, которые продают в аптеке. В их состав могут входить такие компоненты, как красный жгучий перец, имбирь, сабельник, пчелиный воск, камфорное масло.
• Хорошее действие оказывает применение контрастного душа. Он улучшит кровообращение, снимет усталость, расслабит мышцы. После процедуры нужно активно растереть кожу жёстким полотенцем и надеть тёплый халат или спортивный костюм.

Внимание! Начинаем контрастные водные процедуры всегда тёплой водой, а заканчиваем холодной!

Еще 5 антицеллюлитных методов

Одними только тренировками можно добиться хорошего результата. Но если Вы желаете получить стройные ноги как можно быстрее, рассмотрите и другие действенные методы избавления от лишнего жира в проблемной области.

1. Диета

Физические нагрузки и диета – идеальные составляющие для приобретения стройных ног и крепкого тела. К диетам необходимо относится с осторожностью, и не испытывать на себе различные их варианты. Как худеть правильно и сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись через некоторое время?

1. Не рекомендуется сильно снижать калорийность дневного рациона. Достаточно исключить жареные блюда, жирную пищу, кондитерские изделия.
2. Нельзя употреблять только белковую, преимущественно, мясную пищу. Лишний вес при такой диете уходит, но вместе с этим необратимо нарушается обмен веществ, что приводит в дальнейшем к стремительному возвращению потерянных килограммов.
3. Не пренебрегайте блюдами из разнообразных круп – они являются источниками витаминов, минералов и растительных белков. В период похудения их обязательно нужно употреблять – но в меру и без масла.
4. Необходимо включать в меню салаты из сырых овощей, зелень, блюда из отварной рыбы и курицы, не жирные кисломолочные продукты.
5. Особое внимание уделите специям – они способны активизировать обмен веществ, но употреблять их нужно в умеренных количествах, так как они стимулируют аппетит.
6. Организм должен получать белки, жиры, углеводы и все необходимые ему витамины и минеральные вещества. Поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным.
7. Жиры лучше употреблять в виде растительного масла – в день достаточно добавить одну столовую ложку в салат.
8. Не забывайте про фрукты и ягоды. Витамин С и клетчатка, которые в них находятся – ваши друзья в борьбе с избыточным весом.
9. Простая чистая вода поможет вам похудеть быстрее. Не заставляйте себя пить насильно, просто отпивайте в течение дня по глоточку, всегда держа при себе бутылочку с водой.

Важно! Помните – быстрый сброс лишних килограммов приводит в дальнейшем к их быстрому возвращению!

2. Водные процедуры

Являются необходимой составляющей для тех, кто решил попрощаться с избыточным весом. Контрастный душ, душ – массаж, каскадный душ, плавание, гимнастика в бассейне помогут быстрее сбросить лишние килограммы, укрепят иммунитет, сделают кожу упругой, подарят энергию и бодрость. Данные средства доступны и приятны. Если вы с ними подружитесь, то лишние килограммы в области ног уйдут и больше не вернутся.

Нужно помнить некоторые особенности использования водных процедур:

• Воздействие холодной воды должно быть кратковременным и чередоваться с тёплой водой;
• Контрастные водные процедуры, способствуют активному сжиганию жира в сочетании с физическими упражнениями. Их можно проводить через день перед сном;
• Если вы не любите холодную воду, то можно себя приучить к ней постепенно. Сначала обливать только стопы и кисти рук. Затем потихоньку переходить к обливанию всего тела.

3. Обёртывания

Популярная процедура, которая отлично сжигает подкожную жировую клетчатку на ногах, усиливает лимфодренаж, повышает упругость кожи, справляется с целлюлитными бугорками на бедрах и ягодицах.

Для того, чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями, рекомендуется делать обёртывания, смешав в равных частях соль и мёд. Такую смесь наносим на кожу, массируя круговыми движениями. Накрываем пищевой плёнкой или компрессной бумагой, затем одеялом и оставляем на сорок минут. Смываем прохладной водой.

Смазываем ноги питательным кремом. Выполняем через день. Всего должно получиться десять – пятнадцать процедур.

4. Самомассаж

Хорошо действует в комплексе с физическими упражнениями. Улучшает кровоток, устраняет застойные явления в области нижних конечностей, которые приводят к целлюлиту. Данные процедуры расслабляют мышцы и снимают спазм, если вы не рассчитали нагрузку и перезанимались.

Массажные движения должны быть направлены снизу вверх – от стоп до тазобедренных суставов. Начинаем с поглаживания. Затем выполняем растирания и разминания. При этом хорошо использовать массажное масло, крем или любое растительное масло с добавлением нескольких капель масла чайного дерева.

После такой процедуры необходим отдых в течение тридцати минут.

5. Активный образ жизни

Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, бег, прогулки и гимнастика на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание калорий, насыщают организм кислородом. Все это поможет убрать толстые ноги, сделать их стройными и красивыми.

Изменение образа жизни – это тот ключик, которым можно открыть путь к своему новому образу. Стать стройной и подтянутой в ваших силах!

Обязательными составляющими борьбы с избыточным весом является комплекс упражнений и сбалансированный рацион питания. Применяя этот дуэт, вы довольно скоро сможете заметить первые изменения, которые вас порадуют. Нужно просто сделать первый шаг, а любая дорога начинается именно с первого шага!