Как похудеть за три дня и осуществить свою мечту – минус 2 см на талии и 5 кг избыточного веса? Особенности питания и подробное меню на . Рекомендации специалистов и отзывы худеющих.

Трехдневная диета для похудения

Такая система питания является довольно строгой, в это время организм будет испытывать сильный стресс, который и будет залогом половины успеха. Лучше такую , в жару есть не очень хочется, только пить, а это хороший признак результативности трехдневной системы питания.

Прежде чем начать процесс похудения нужно постепенно снижать калорийность блюд и употреблять малокалорийную пищу. Продукты диетического стола стимулируют обменные процессы, способствуют лучшему сжиганию жира, нормализуют работу пищеварительного тракта.

Первый день трехдневной диеты

Завтрак следует начинать со стакана свежевыжатого сока яблока, моркови. До обеда больше ничего есть не рекомендуется. Только пить отсуженную кипяченую воду. В обед разрешается употребить овощи и фрукты в отваренном, запеченном или сыром виде. Главное, исключить картошку и бананы. На ужин – несладкий сок или зеленый чай.

Внимание: судя по меню трехдневной диеты сбросить минус 5 кг возможно, ведь питание настолько легкое, что ничего не будет задерживаться в желудке, пищеварительная система начнет работать быстрее, сжигая подкожные жиры, переводя их в энергию. Будет , или неритмичные гимнастические занятия.

Еще более строгий. В этот день разрешается пить только воду, на обед – стакан кефира низкой жирности. Желательно во второй день диеты исключить физические нагрузки, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, читать положительную литературу.

Третий день диеты

Практически не отличается от первого, утром выпивается стакан сока или овощной смузи. В обед разрешается съесть салат с капусты, моркови и зелени, заправить лимоном. Вечером – 2 зеленых яблока и один апельсин. Выпить стакан воды.

Эффективные трехдневные диеты будет высокая только в том случае, если полностью пересмотреть рацион питания, высококалорийные блюда заменить овощами, фруктами, салатом из овощей и зелени. Умеренная физическая нагрузка всегда будет в пользу. Таким образом, полученный результат сохранится на долгое время, цвет лица станет лучше, кожа приобретет упругость.

Такую диету можно соблюдать только взрослым без проблем со здоровьем. А вот и такая система похудения категорически запрещена. Такие же запреты распространяются на людей с , проблемами с почками и печенью, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Огуречная трехдневная система

Обеспечивает быструю потерю веса, но не все могут ее выдержать. За весь период диетического питания разрешается съесть только 2 кг огурцов сутки, запивая овощи обильным количеством воды. Пить нужно зеленый чай или травяные отвары, но не в коем случаи газированные напитки.

Кефирная трехдневная диета

Творят чудеса, за три на такой монодиете можно похудеть больше чем на 3 кг. Все время разрешается пить нежирный кисломолочный продукт и кушать гречку, запаренную водой без добавления соли.

Для лета – это просто прелесть, и организм насытится витаминами, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки. Главное, не останавливаться на достигнутом, а идти дальше, не употреблять высококалорийную пищу, пить больше жидкости и заниматься физическими упражнениями.

3-х дневная диета

На сегодняшний день существует огромное количество разновидностей диет 3-х дней, которые передаются от человека к человеку в сетях Интернета. Как правило, такие способы похудения обещают потерю веса на 4 кг и далее всего за три дня.

Происхождение 3-х дневной диеты.

Причина и место появления этой быстрой диеты окончательно неизвестны. Некоторые люди считают, что началом возникновения диеты являются 80-е года. В то время достаточной популярности набрала именно диета из 3 дней, которая называлась еще и как факс диета, диета клиники Кливленда, диета армии, диета флота и многие другие названия. Также существует мнение, что диета "за 3 дня" была создана одним медицинским учреждением, но рядом с этим возникает и версия о не медицинском происхождении этой диеты. Несмотря на это, многие известные диетологи только позитивно комментируют такую диету, конечно же, если она правильно соблюдается, и с уверенностью советуют ее своим клиентам.

Описание 3-х дневной диеты.

Наиболее распространенная версия диеты (которая популярна в сети Интернет) включает в свои рацион немалое количество тунца и всевозможные овощи в течении дня, которые помогут вам оставаться сытыми и вместе с этим сбрасывать лишний вес. Также есть такой вариант, когда авторы предлагают голодать в течении трех дней. Другие диеты призывают к приему огромного количества воды в первый день, второй день приписывают употреблять только фрукты и сок, а третий день диеты сопровождают овощами и овощным соком.

На первый взгляд может показаться, что наиболее эффективна та диета, которая наиболее популярна. Или же та, где четко прописывается план: что есть на завтрак, обед и ужин. Самое главное - это то, чтобы диета за 3 дня не вызывала у вас дискомфорта и не угнетала.

Теперь предлагаю вам ознакомится с такой версией 3-х дневной диеты:

День 1

Завтрак:
черный кофе или чай
½ грейпфрута
1 тост
1 столовая ложка арахисового масла

Обед:
½ стакана тунца
1 часть сухого тоста
черный кофе или чай.
Чай (кофе) можно употреблять без сахара, или же заменить сахар искусственным подсластителем.

Ужин:
90 г мяса
1 стакан зеленой отварной фасоли
сок с 1 моркови
1 яблоко
1 стакан ванильного мороженого
В некоторых версиях диеты указывается то, что мороженное обязательно должно быть обезжиренным. Также морковный сок можно заменить свекольным.

День 2

Завтрак:
1 яйцо
1 ломтик сухого тоста
½ банана
черный кофе или чай
Чай (кофе) можно употреблять без сахара, или же заменить сахар искусственным подсластителем. В некоторых версиях диеты указано, что банан нужно употреблять полностью.

Обед:
1 чашка творога и шесть крекеров.
Крекеры должны быть соленые, и их количество можно увеличить до 8 штук.

Ужин:
1 хот-дог
1 стакан сока из брокколи
½ банана
½ чашки ванильного мороженого.
Можно встретить версии, где указывается, что вместо сока из брокколи необходимо употреблять капустный сок.

День 3

Завтрак:
одно яблоко
30 г сыра чеддер
пять крекеров (соленых)
черный чай или кофе.
Чай (кофе) можно употреблять без сахара, или же заменить сахар искусственным подсластителем.

Обед:
одно яйцо (сваренное вкрутую)
один ломтик сухого тоста
Можно позволить себе также выпить с этой едой 1 чашечку кофе (чая).

Ужин
1 чашка тунца
1 стакан моркови
1 стакан цветной капусты
1 стакан дыни
1/2 чашки ванильного мороженого.

В некоторых разновидностях диеты указано, что мороженое должно быть обезжиренное.

Есть и другие версии трехдневной диеты, которые включают в себя еще больше альтернатив для человека желающего скинуть лишний вес. Возможна замена творога на тунца, различные растительные замены. Также некоторые версии позволяют использования различных приправ и специй. Но большинство версию конечно же остаются специфическими, и требуют строгого соблюдения правил.

Преимущества трехдневной диеты.

Если у вас так сложились обстоятельства, что необходимо в кратчайшие сроки избавиться от излишнего веса, эта диета вам в этом поможет. Конечно же наиболее эффективным способом в борьбе с лишним весом является сбалансирование питание и регулярные физические нагрузки, с этим трудно поспорить. Но данный способ потери веса тоже достаточно эффективен, и заключается он в том, что вес уменьшается благодаря уменьшению в организме воды. Но нужно помнить о том, что вес может вернуться после того, как диета закончится.

Меры предосторожности при трехдневной диете.

Прежде чем начать новую диету, необходимо проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Ведь норма получения питательных веществ, калорий и жиров у каждого человека индивидуальна, и может диета немного будет нуждаться в корректировании, исходя из требования вашего организма. Беременные и кормящие женщины должны быть особенно осторожны при выборе новой диеты, ведь они непосредственно влияют и на развитие своего ребенка.

Риск

Любая диета несет в себе риск для нормального здоровья человека. Нужно помнить о том, что сбалансированные диеты более безопасны, чем низкокалорийные. Если вы согласно диете получаете в день менее 700 калорий, вы подвергаетесь риску развития побочных эффектов (камни в желчном пузыре, и сердечно-сосудистые проблемы). Низкокалорийные диеты рассчитаны на людей, которые страдают от излишнего количества веса, и проблем со здоровьем вызванных ожирением. Такие диеты осуществляются под пристальным наблюдением врачей.

У многих людей складывается мнение, что сбросить лишний вес можно только с соблюдением длительных методик. Однако похудеть можно и за несколько дней. Главное грамотно составлять меню, знать какие продукты можно употреблять, а какие нет и соблюдать правила. Речь пойдёт о 3 дневной диете.

Существует множество разновидностей , однако все они требуют от человека соблюдать определённый правила:

1. В первую очередь необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и жирной пищи.
2. Блюда можно готовить способом варки и приготовления на пару. Желательно воздержаться от употребления тушеной и запеченной пищи. Про жареные блюда требуется забыть.
3. Водный режим. Чтобы очищаться организм от шлаков, солей и токсинов, а также не допустить обезвоживания организма, необходимо выпивать более 2-х литров чистой воды в сутки.
4. Нельзя употреблять мочегонные препараты и жиросжигающие таблетки.
5. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работу, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
6. Перед проведением методики требуется подготовиться. Для этого за неделю до неё, нужно начинать снижать суточную калорийность. Дополнительно к этому необходимо постепенно выводить из рациона жирную пищу, выпечку, сладости.
7. После окончания диеты нужно закрепить полученный результат правильным выходом.

Желательно до начала проведения методики обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

За три дня возможно сбросить до 5 килограмм. Всё зависит от особенностей организма, выбранного варианта методики и точности соблюдения правил.

Преимущества и недостатки

Даже у кратковременных методик могут быть не только положительные, но и отрицательные стороны.

1. Эффективность методики доказана множеством довольных людей. За короткий срок времени можно подкорректировать свою фигуру и сбросить до 5 килограмм.
2. Происходит очистка организма от шлаков, солей и токсинов.

1. Несбалансированный рацион. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работоспособность, необходимо покупать дополнительные витаминные курсы и минералы.
2. Из-за изменения питания нарушается обмен веществ. В связи с этим может ощущаться дискомфорт и различные побочные эффекты.
3. Снижение суточной калорийности приводит в общей слабости организма. На протяжении трёх дней нельзя заниматься спортом или тяжёлой физической работой. Также нежелательно садиться за руль. поможет правильно подсчитать калорийность продуктов питания, составить правильный рацион.

Потеря веса

Это диета на 3 дня минус 5 кг. Однако на количество сброшенных килограмм влияют некоторые факторы:

1. Выполнение правил и соблюдение ограничений.
2. Особенности организма.
3. Проведение подготовки и закрепление результата.

Разновидности трехдневных диет

Существует множество разновидностей трехдневных методик в зависимости от употребляемых продуктов:

Гречневая

Гречка является знаменитым диетическим продуктом, в состав которого входит огромное количество микроэлементов и клетчатки. сбалансированы и полезны для желудочно-кишечного тракта. Примерное меню:

Нельзя добавлять в меню новые продукты кроме представленных. Суточное количество гречки – 250 грамм.

Огуречная

Летний вариант диеты. Только сезонные овощи помогут вам избавиться от лишних килограмм. За три дня можно без труда добиться отвеса в 4 кг. Огурцы насыщены клетчаткой и водой. Благодаря этому они быстро притупляют чувство голода, и насыщают организм. Примерное суточное :

В сутки необходимо съедать по 2 кг огурцов. В обед допустимо употреблять нежирное мясо и куриные яйца в ограниченном количестве.

Арбузная

Эта диета не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от лишней жидкости, токсинов, солей и шлаков. Однако она запрещена людям с высоким уровнем сахара в крови. Количество употребляемой мякоти арбуза зависит от веса человека. На 10 килограмм массы должно приходится не более килограмма мякоти. В течение трёх дней можно и пить чистую воду.

Кефирная

Жесткая методика для людей любящих кисломолочные продукты. В течение дня человек должен . Такая диета помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить вес на 3 кг и очистить организм. Примерное суточное меню:

В сутки нужно пить не менее 1 литра кисломолочного продукта. Нельзя забывать про чистую воду.

Молочная

Жидкая диета, основанная . В течение трёх дней в желудок не должна попадать твердая пища. Таким образом улучшается пищеварение. Происходит очистка организма. Восстанавливаются многие процессы. Желудок уменьшается в размере. Употреблять можно молоко с жирностью не более 2,5%. Людям которые начинают терять сознание от голода, можно употребить несколько фруктов или овощей. На протяжение дня нужно выпивать 1-1,5 литра молока и 2 литра чистой воды.

Белковая

Жокейская диета. С её помощью можно без постоянного голода сбросить 5 килограмм. Чтобы усилить эффект, желательно по вечерам посещать баню или сауну. Примерное суточное меню:

День 1	Завтрак	300 грамм запеченной курицы
	Обед	250 грамм запеченной курицы
	Ужин	300 грамм запеченной курицы.

На второй день можно заменить курицу телятиной или индейкой. В течение третьего дня можно пить только кофе.

Морковная

В этом овоще содержится множество полезных микроэлементов и минералов, благодаря чему он насыщает организм и улучшает работу всех внутренних органов. Также морковь имеет в своём составе большое количество клетчатки, благодаря чему переносится гораздо легче чем другие монодиеты. Примерное меню на сутки:

В день нужно употреблять по 1-2 килограмма моркови. Любителям сладкого можно съедать одну чайную ложку натурального мёда в конце дня или после пробуждения.

Летняя

Методика для тех, кто любит свежие фрукты. подходит только для летнего периода, когда можно употреблять плоды характерные для вашего региона. Примерное суточное меню:

В день нужно съедать около килограмма свежих фруктов.

Срочная

Во время этой диеты нельзя превышать суточную калорийность более 1200 ккал. За три дня можно сбросить 4 килограмма. Примерное суточное меню:

Противопоказания и побочные эффекты

Трехдневная методика запрещена в следующих ситуациях:

1. При сахарном диабете.
2. При хронических заболеваниях.
3. В послеоперационный период.
4. Во время вирусных и инфекционных заболеваний.
5. При нарушениях работы почек и печени.
6. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

К побочным эффектам можно отнести нарушения стула, мышечную слабость, сонливость, невозможность сконцентрировать внимание, кожные высыпания. Они чаще всего проявляются в первый день методики. При критическом состоянии необходимо обратиться к врачу.

Выход из диеты

Когда третий день закончился, нельзя переедать или употреблять любые запрещенные продукты. На четвёртый день можно добавить в рацион немного нежирного мяса. На пятый день идут сложные углеводы. В шестой день закрепляется результат с помощью овощей и фруктов. Только с седьмого дня можно добавлять в рацион жиры и сладкое.

Заключение

Трехдневная методика для похудения эффективно корректирует фигуру и снижает лишний вес. Однако, чтобы получить обещанный результат требуется соблюдать все правила, употреблять только разрешенные продукты, стараться не срываться. После проведения методики желательно увеличить количество . Таким образом можно сохранить результат на долгий срок.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

22 мар. 2017 г.

Содержание

Хоть раз в жизни случается ситуация, когда необходимо скинуть пару килограмм за очень короткий срок – после праздника или, наоборот, перед важным торжеством. Трехдневная диета для похудения в таком случае очень эффективна. Она имеет несколько вариантов с разным набором продуктов. Самые популярные из них представлены ниже.

Как похудеть за 3 дня

Вне зависимости от вида диеты важно соблюдать несколько общих рекомендаций, которые помогут похудеть за три дня. Главное – это сила воли и психологический настрой, которые помогут выдержать весь период диеты. Из рациона же обязательно исключить сахар, соль и алкоголь. Акцент же экспресс-диета делает на рыбе, курице, кашах, кисломолочных продуктах и овощах – все зависит от того, на чем основан режим. Другие важные факторы:

1. Физические нагрузки, по мнению специалистов, за 3 дня мало что изменят, но ввести их все же можно, если у вас на это будут силы.
2. Также важно соблюдать питьевой режим: не менее 3 л за первые сутки, 2 л – за вторые, 1 л – за третьи.
3. Основой же может выступает любая монодиета с суточной калорийностью 800-1000 ккал.
4. Под запрет попадают копчености, жареные, соленые и жирные продукты.
5. После экстремальной диеты на 3 дня возвращаться в привычный режим необходимо постепенно, вводя в меню легкие бульоны, каши, овощные салаты.
6. Около 3-4 кг и даже иногда 5 кг – вот на сколько можно похудеть за 3 дня.

Кефирная диета

Самый легкий вариант эффективной монодиеты – кефирная. Она очень строгая, ведь кроме кисломолочного продукта больше употреблять ничего нельзя. Кроме того, кефир должен быть обезжиренным. Добавлять в него соль или сахар нельзя. Если чувство голода слишком мучительно, то разрешается съесть зеленое кислое яблоко, но в день не более 2 штук. Под запрет не попадает только вода – отказ от нее необязателен. Похудеть на кефире за 3 дня можно на 3-4 кг, а иногда даже чуть больше. Есть еще два варианта подобной диеты. Они более щадящие и представляют собой следующее:

1. В течение дня разрешено выпить 1 литра обезжиренного кефира и съесть до 1 килограмма фруктов, но только не бананы или виноград.
2. Меню состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. В первом случае рацион состоит из 1 стакана кефира, 1 хлебца, 200 г салата из овощей и 100 г несоленого сыра. Перекусы же включают только кефир.

Гречневая­

Один из идеальных продуктов для монодиеты – это гречка. Она насыщает организм полезными микроэлементами, витаминами групп В и РР, а благодаря сложным углеводам надолго утоляет голод. Помимо снижения веса вы сможете еще и очистить организм от шлаков. Этому способствует клетчатка в составе. Диета на гречке на 3 дня имеет следующие простые правила:

1. Гречка должна быть в запаренном, а не вареном виде. Для этого стакан крупы с вечера заливают кипятком, закрывают крышкой и укутывают полотенцем. С утра получится рассыпчатая каша.
2. Полученное количество делят на 3 приема пищи с одинаковым перерывом.
3. Помимо гречки в день можно позволить себе выпить 1 л обезжиренного кефира и 2 зеленых яблока.

Шоколадная

Одной из самых приятных и эффективных считается шоколадная диета. Кто не мечтает кушать сладости и при этом худеть. Но в этой диете есть один нюанс, который расстроит любителей молочного и белого шоколада – использовать можно только горький или черный. За день разрешается съедать только 80 г, причем их делят на 3 приема. Съев порцию шоколада, вы можете через 3 часа выпить чашечку кофе без сахара. Разрешается добавить в него только немного обезжиренного молока. Больше за весь день ничего кушать нельзя. К недостаткам этой диеты относится то, что во время нее не очищается кишечник.

Кабачковая

Дешевая и эффективная кабачковая диета идеальна для тех, кто борется с целлюлитом. Этот овощ помогает бороться с проблемами желудочно-кишечного тракта, нормализовать его работу. В результате улучшается состояние кожи, в том числе на бедрах. Существует несколько правил по приготовлению этого овоща:

• не жарить, а тушить, отваривать или готовить на пару;
• кушать небольшими порциями по 250 г;
• использовать только молодые плоды;
• готовить с кожурой, ведь в ней много витаминов.

Кабачок хорошо сочетается с белковыми продуктами – говядиной, курицей, индейкой. Меню же на 3 дня диеты с таким овощем может быть как в таблице:

					Поздний ужин
	отварной кабачок и морковь; кусочек сыра	вареная куриная грудка; суп из кабачков	отвар из шиповника	рис с тушеными кабачками	кефир или йогурт
	оладьи из кабачков с зеленью; немного творога	кабачки с индейкой;	мятный чай
	стакан теплой воды; овощной салат	суп-пюре из кабачка с цветной капустой	овощной сок	куриная грудка, тушеная с кабачком

Банановая

Для любителей фруктов банановая диета покажется особенно вкусной, да и соблюдать ее не составит труда. Благодаря такой системе вы сможете сбросить до 3 кг. Из всех фруктов бананы являются самыми питательными, поэтому мучительного голода ощущаться не будет. Кроме того, они улучшают настроение и общее самочувствие. Сама диета – это бананы и молоко. Последнее можно заменить нежирным кефиром. В день потребуется 3 банана и 3 стакана молока – приемов пищи получится 6. Употреблять продукты необходимо с одинаковым интервалом в течение дня. Еще несколько правил диеты:

• в течение дня можно пить зеленый чай, но только без сахара;
• бананы с молоком разрешается употребить и вместе в виде коктейля;
• количество приемов пищи не должно получиться менее 3-4.

Рисовая

Для похудения лучше использовать не белый, а бурый рис. Такую разгрузку нельзя устраивать чаще раза в месяц. Кушать же можно только то, что указывает меню. Если вы измените рацион, то не получите желаемый эффект. Рисовая диета для похудения на 3 дня имеет следующие правила:

• стакан крупы промыть, залить холодной водой в пропорции 1:2, оставить на ночь;
• с утра лишнюю жидкость отлить;
• саму кашу поделить на 4-6 приемов пищи;
• после каждой трапезы через час можно выпить стакан сока из апельсинов или яблок.

Яблочная

Еще один вариант разгрузочного режима на фруктах – это яблочная диета. Из названия понятно, какие продукты разрешены к употреблению. Принцип диеты следующий:

• 1 день – 1 кг зеленых яблок;
• 2 день – к такому же количеству фруктов добавляют 200 г творога низкой жирности;
• 3 день – по меню совпадает с предыдущим.

При таком рационе вы сможете избавиться от 1,5-2 кг за весь период диеты. Кроме того, за это время происходит и очищение организма. У яблочной диеты существуют и другие варианты, которые не менее эффективны для похудения. Меню для одного из них представлено в таблице:

Творожная

К жестким системам питания относится и творожная диета. Она не разрешает каких-либо отступлений от разрешенного рациона, поэтому выдержать ее сложно. Хотя стоит того, ведь вы сможете скинуть до 3-5 кг. Правила данной диеты следующие:

• ежедневно необходимо съедать до 500 г обезжиренного творога за несколько приемов пищи;
• разрешено запивать все кефиром, но не более 2 стаканов в день;
• дополнительно можно употреблять несладкий чай, воду или отвар шиповника;
• тем, кому сложно без кофе – его разрешается выпить всего полчашечки в день.

Диета на овсянке

К очень строгим, но быстродействующим относится овсяная диета на 3 дня. Жесткий режим помогает справиться с 3-5 лишними килограммами. Крупу просто запаривают кипятком. Вместо него разрешено использовать только обезжиренное молоко. Каждый прием пищи должен включать не более 250 г продукта. За весь день вы съедаете 5 таких порций. Из-за строгости рациона соблюдать его более 3 дней ни в коем случае нельзя, это опасно для здоровья. Повторять же диету разрешено только через полгода. Для закрепления же результатов разрешено использовать только разгрузки с овсянкой.

Яичная­

Меню, которое предлагает быстрая диета на яйцах на 3 дня, может быть разным. В любом случае для повышения пользы рекомендуется соблюдать питьевой режим. Важно употреблять 2 л чистой воды в сутки. Утро же можно начать со стакана теплой жидкости с добавлением капельки лимонного сока. Так вы запустите свой организм и настроите его на хорошую работу. Без ограничений можно употреблять фруктовые или овощные соки, несладкий чай. Дневной рацион яичной диеты включает:

• завтрак – половина грейпфрута или апельсина, 2 отварных яйца без соли;
• обед – снова 2 вареных яйца, салат из овощей;
• ужин – вареная курица или рыба, овощной гарнир, грейпфрут или же апельсин.

Морковная­

Быстрое похудение за 3 дня возможно и на овощах. Один из вариантов - морковная диета. Лучше использовать свежие молодые овощи, ведь они содержат больше клетчатки. Сочетать морковку разрешено с цитрусовыми. Подойдут к ней и яблоки или гранат. Блюда же из моркови стоит заправлять оливковым маслом. Только с жирами морковный бета-каротин усваивается организмом. За весь срок диеты теряется около 2-3 кг. Употреблять в этот период можно только морковь – сырую, вареную, в виде фрешей. Для одного из приемов пищи разрешено использовать салат с добавлением яблок, апельсинов, грейпфрута.

Текст: Татьяна Маратова

Существует большое количество диет, которые обещают быструю потерю веса в короткие сроки. Одна из них - 3-дневная диета, которая позиционируется как программа, позволяющая сбросить лишние килограммы точно перед предстоящим событием.

Примерный план 3-дневной диеты

Хотя 3-дневная диета и использует, как правило, здоровые продукты питания , она не считается здоровой стратегией потери веса и об этом следует помнить. С помощью этой диеты можно потерять за три дня до 6 килограмм. 3-дневная диета обычно включает в себя много грейпфрутов , овощей и белка , и минимальное количество углеводов и жиров . Во время диеты вы также должны пить около 1,5 литра воды ежедневно.

Итак, 3-дневная диета – это прием небольшого количества пищи, которое содержит в себе комбинацию белков, углеводов и жиров. Например, ежедневный завтрак может состоять из углеводов и белков: это тост и кусочек сыра или яйцо. Обед может включать в себя практически ту же комбинацию продуктов: например, хлеб с тунцом или творог. К ужину добавляются овощи и небольшое количество жира. Например, небольшая порция курицы без кожи, одна чашка брокколи , одна чашка спаржи, один фрукт. Во время каждого приема пищи вы должны также съедать половину грейпфрута.

Опасность 3-дневной диеты

Несмотря на то, что 3-дневная диета повсеместно рекламируется, медицина смотрит на такой способ похудения, мягко говоря, неодобрительно. С помощью такой диеты вы очень быстро можете потерять вес, ведь ваш ежедневный рацион серьезно ограничен и состоит примерно из 1200 калорий. А какие-либо резкие изменения состояния организма – это всегда стресс. Кроме того, в 3-дневной диете обычно очень низкое количество углеводов, из-за чего в организме может наступить состояние кетоза - когда организм расщепляет жиры, образуя кетоны. А чтобы избавиться от этих кетонов, тело должно выделять очень много воды, поэтому вес, который вы теряете, уходит в основном за счет жидкости.