Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, за единственный приём пищи осилить весь дневной рацион невозможно. Поэтому есть один раз в день, чтобы , кажется вполне логичным и очень привлекательным.

Особенно такой вариант подходит тем, кто постоянно занят в течение дня – время летит незаметно, о еде вы и не вспоминаете, а вечером вас ждёт плотный ужин…

Но можно ли есть всего раз в день, и полезно ли это для фигуры?

Можно ли похудеть, если есть единажды в день?

Да, похудеть можно, но до определённого предела. Как правило, этот предел — не больше 5 -20 килограммов (в зависимости от количества лишнего веса, а так же опыта «сидения» на диетах).

Если у человека много лишних килограммов, то на одноразовом питании он может скинуть несколько из них буквально за неделю. Правда, при условии, что такой человек не следует постоянно каким-нибудь диетам, и его организм с лёгкостью «отдаёт» вес.

Но самое интересное начинается после.

Почему вес перестаёт уходить, когда вы едите раз в сутки?

У нашего организма, который совершенствовался миллионами лет, существует огромное количество приспособлений к самым разным ситуациям. И если мы едим редко, включаются по крайней мере два из них.

Во-первых, замедляется обмен веществ. Вообще он начинает замедляться уже через 4-6 часов после приёма пищи, а что уж говорить про 23-24 часа. Тогда скорость обмена веществ стремится к минимуму.

Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.

Во-вторых, примерно через 10-12 часов после последнего приёма пищи включается ещё один механизм. Организм «насторожился» и готовится усиленно запасать пищу, как только она поступит.

Это означает, что даже если вы съедите мало, то в запасы (читайте – в жиры!) кое-что всё равно отложится. А уж если вы съедите много…

Простой пример

Ваша скорость обмена составляла при нормальном образе жизни около 2000 калорий.

Но вы приняли решение, что будете есть только раз в день, чтобы похудеть.

Вы съедаете на ужин 800-1000 калорий - это всего половина ваших энерготрат. Но! На следующий день ваш обмен веществ уже приблизился цифре 700-1000 калорий, т.е. по калорийности стал равняться вашему единственному приёму пищи.

Плюс организм старается сформировать хоть какие-то запасы. Но и это ещё не всё!

Дополнительные минусы одного приёма пищи в день

Наш организм не в силах усвоить сразу большое количество некоторых веществ.

Например, углеводы весом более 90 граммов идут почти прямиком в жировые запасы, а белки весом более 30-35 граммов остаются неусвоенными в кишечнике, где провоцируют процессы гниения, брожения и т.п.

Всё это, конечно, не способствует стройности.

Есть и обратная сторона вопроса – при недостаточном поступлении и неправильном усвоении питательных веществ возникает их нехватка. Не хватает белков – а они нужны для строительства новых клеток и много ещё для чего (читайте здесь про ), углеводов – а это в первую очередь наша энергия, жиров – они необходимы организму для слаженной работы его систем, и не только.

Кроме того, при таком питании существенно возрастает риск желчекаменной болезни.

Как же быть, если питаться раз в день вас вынуждают обстоятельства?

Как перестать есть в таком неправильном режиме?

Всех этих негативных последствий можно избежать, заранее подготовив небольшие перекусы на весь день. Это могут быть орехи, сухофрукты, фрукты, кисломолочные продукты (да, кефир – это тоже еда!), хлебцы. Не думаю, что вы не в силах найти минуту, чтобы выпить стакан кефира – кофе-то наверняка пьёте при любой занятости?!

Перекусывайте каждые 3-4 часа – тогда ваши здоровье и стройность перестанут быть под угрозой.

Такой подход позволит вам забыть про и замедленную скорость обмена веществ – ведь каждый приём пищи будет «подхлестывать» метаболизм. Так вы действительно сможете похудеть — эффективность давно доказана на практике.

Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, - 23: 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.

Что можно есть

Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.

Какие плюсы

• Быстрое .
• Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
• Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.

Возможно, краткосрочное голодание:

• Помогает снизить Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes. уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
• Положительно влияет Comparison of Intermittent Fasting Versus Caloric Restriction in Obese Subjects. на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
• Улучшает Impact of caloric and dietary restriction regimens on markers of health and longevity in humans and animals. память и работу сердечно-сосудистой системы.

Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.

Есть ли риски

Питание один раз в день - довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:

• сильное чувство голода;
• дрожь;
• слабость;
• раздражительность;
• неспособность сосредоточиться;
• переутомление.

Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с , гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.

Во время одного исследования было обнаружено Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults. , что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.

Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.

Каковы безопасные альтернативы

Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.

1. Регулярно занимайтесь спортом . Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут . Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
2. Ведите дневник питания . Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
3. Заручитесь поддержкой . Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
4. Питайтесь сбалансированно . Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
5. Проконсультируйтесь с врачом . Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.

Выводы

Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного , данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.

Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.

Поль Брегг, который является основоположником лечебного голодания, рекомендует питаться раз в день для поддержание веса. Особенно это полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Для тех людей, у которые есть высокая, ежедневная физическая нагрузка, питаться один раз в день вредно. Это может привести к упадку сил и истощению.

Если для вашего организма это приемлемо, если вы не испытываете психологического дискомфорта, то не вредно ни в коем случае. Лично я ем один раз в день, вечером после работы (утром пьюю кофе, днем не обедаю), в течение 22 лет. В возрасте 42 года, при росте 186 см., вешу 75 кг, много двигаюсь, и никогда не знал проблем с пищеварением.

Я считаю, что количество приемов пищи в день НЕ должно зависеть от мозгов и традиций, но только и исключительно от конкретных потребностей организма. Я со своим организмом договорился так - и мне хорошо. Вполне допускаю, что некая женщина договорится со своим организмом, что ей нужно есть пять раз в день, и при росте 160 она будет весить 80 кг., но ей при этом будет КОМФОРТНО - и это самое главное! И пусть сдохнут от зависти к ее душевному комфорту модельки-худышки)))

Действительно диетологи утверждают, что есть только один раз в день это плохо для организма в целом. Ведь организм все равно будет требовать свою норму калорий и, что греха таить, удовольствий. А это значит, что вся та пища, которая в иных обстоятельствах попала бы в ваш живот в течение суток, попадет туда за один час. Диетологи утверждают, что эта пища не успевает перевариться должным образом и соответственно используется организмом только на половину. Вторая половина либо просто пропадает (кстати нарушения стула самая простая вещь при таком питании), либо откладывается в виде жира. Поэтому очень часто люди нарушающие привычный график приема пищи страдают от ожирения. У людей постоянно питающихся неправильно также не может быть все нормально с организмом, и со временем такая диета даст о себе знать.

Ребята!Вся эта машина закручена для того.чтобы вы поедали продукты с прилавков и выбрасывали заработанные свои деньги в карманы желающих их получить.Кушать надо один раз в день.А-то и один раз в два дня.Вс остальное время обильно пить воду.А болячки вылезают при такой диете из за того что организм занимается самоочищением,и в сю накопленную дрянь из вас выбрасывает в виде прыщей,покалываний,болей.И ещ очень трудно перейти на такой вид питания когда вокруг все жрут.И все средства массовой информации говорят об обратном.Прислушайтесь ко-мне.

есть один раз в день, вечером, наверно не вредно, если пища будет лгкой, чтоб не перегружать за день привыкшие к отдыху органы жкт, но если нажираться вечером,после дневного голода ещ и жирного побольше,а можно ещ и выпить, я так делала на протяжении 1 года, хранический панкреатит заработала в итоге, поджелудочная работала на износ

Безусловно вредно. Это я Вам на собственном опыте говорю. Было время, когда пыталась 1 раз в день, да еще и совсем нездоровой пищей. Так у меня всевозможные болячки повылезали. Немудрено (это я сейчас спустя несколько лет начала понимать только), организм не получает необходимые калории, работает на износ,а восстановиться ему и не из чего.

Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, просто необходимо не только питаться минимум 3 раза в день, но и выбрать наиболее подходящий для себя рацион.

Для организма - вредно!

Все врачи хором заявляют что нужно есть по чуть-чуть, но часто.

• Ребнок должен есть 5 раз в день , так как у него обмен веществ быстрый, ну и это растущий организм, ему нужно много витамин!
• Взрослый же, должен есть минимум 3 раза в день! При чем завтрак, обязательно. Если есть мало, то у вас будет как минимум авитаминоз и ослабление организма (а это пониженная температура тела, головная боль, слабость)!



Я еще поддерживаю мнение многих ученых, врачей, что нужно делать разгрузочные дни! Это когда в день можно один раз покушать, но что-то не жирное. Диетическое и лгкое. А желательно вообще воду весь день пить! Это способствует очищению организма!

Не то что вредно а даже нельзя!! что бы Вам не говорили, ещте три раза в день плюс с небольшими перекусами. Все Вам будут обещать супер диеты а желудок будет реагировать по своему!

Мы тоже обычно с мужем едим один раз в день, можем еще один раз немного перекусить или попить чаю с вареньем. Но полноценная еда - только 1 раз в день. Мы и не чувствуем, что нам нужно больше, нам хватает одного раза. Организм уже приучен. Так у меня раньше была даже язва желудка, потом она зарубцевалась, и все ОК. Думаю, что есть один раз в день невредно, а даже напротив полезно.

Я тоже уже около 3 месяцев ем раз в день, иногда 2а. Перестала мучат изжога, чувствую себя нормально.

В попытках избавиться от лишнего веса многие девушки стараются максимально ограничить свой рацион питания. При этом, как правило, все стараются есть как можно реже. Но можно ли похудеть если есть один раз в день?

На самом деле, чтобы добиться снижения веса, нужно отказывать себе не в количествах приемов пищи, а во . Практически все диеты предусматривают систему дробного питания - употребление пищи 5-6 раз в день маленькими порциями. Это обеспечивает постоянную работу обменных процессов, за счет чего и происходит похудение. К тому же, дробное питание позволяет насыщаться небольшими объемами пищи: во-первых, желудок привыкает к таким порциям, во-вторых, играет роль психологический фактор, так как зная, что уже через два или два с половиной часа вы сможете опять перекусить, вы не захотите объедаться.

Если желудок будет получать пищу лишь один раз в день, он может включить «аварийный режим», откладывая все поступающие калории «на запас». Кроме того, одноразовое питание скорее всего будет включать в себя большие порции, а значит, пищеварительной системе будет очень тяжело перерабатывать пищу.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, не нужно отказывать себе в завтраках, обедах или ужинах. Голодовки и ненормированный график питания могут лишь усугубить ситуацию. Именно поэтому большинство врачей-диетологов очень скептически относятся ко всяческим экспресс-диетам, рассчитанным максимум на неделю и действующим по принципу глобального ограничение в допустимых продуктах. За время «голодных» дней вы, конечно же, сбросите пару-тройку лишних килограмм, но при этом есть также риск, что вы испортите себе желудок и нарушите процесс обмена веществ. Кроме того, сброшенные за время экспресс-диеты килограммы, чаще всего уже через пару дней возвращаются обратно. То же касается и различных монодиет, ориентированных на употребление конкретного типа продуктов. Они также рассчитаны на небольшие сроки и позволяют существенно похудеть, но весь этот вес может вернутся, как только вы вернетесь к прежнему режиму. Опасность для здоровья они также представляют немалую, ведь такие диетические курсы не могут обеспечить организму всех необходимых для его нормального функционирования веществ. Монодиеты обычно полностью исключают из рациона жиры и углеводы, дефицит которых может существенно навредить организму.

Самым надежным и безвредным методом для похудения является здоровое сбалансированное питание. Его суть заключается в том, чтобы употреблять в пищу максимально полезные и не особо калорийные продукты. Это фрукты, овощи, кисломолочные и молочные продукты, нежирное мясо, птица и рыба. Чтобы извлечь из продуктов питания максимум пользы, их лучше всего варить, запекать в духовке или употреблять в сыром виде. Жареные блюда желательно полностью исключить. Также следует максимально ограничить суточный объем употребляемой соли и сахара.

Немаловажную роль в процессе похудения играет и количество употребляемой жидкости. В день нужно выпивать минимум полтора литра чистой воды без газа. Также можно пить зеленый чай без сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, несладкие компоты и т. д. От сладких газировок, соков в пакетах и т. д. желательно отказаться.

Не забывайте и о физических нагрузках, так как они не только способствуют более быстрому похудению, но и помогут вам сохранить упругость и гладкость кожи.

• 
  
• 
  Если не есть хлеб, можно похудеть? Отказ от хлеба…
• 
  Двухразовое питание: на сколько похудеть можно, если…